No obstant això, si l’insomni es converteix en una cosa habitual, potser cal plantejar-se adoptar unes certes rutines que ens ajudin a agafar millor el son. Per tant, si ets una d’aquestes persones que veus com passa una hora rere l’altra al rellotge, si et despertes a mitjanit i ja no pots tornar a dormir o simplement trigues molt a quedar-te adormit quan te’n vas al llit, segueix algun d’aquests senzills passos:
-Evita el consum de tabac, alcohol i cafeïna.
-Estableix una rutina de somni que segueixis diàriament: intenta anar al llit i llevar-te sempre a la mateixa hora, fins i tot els caps de setmana. El cos s’hi acabarà acostumant.
-Abans d’anar a dormir, acostuma’t a fer una dutxa o bany calent o pren-te una infusió.
-Fes sopars lleugers i deixa passar almenys dues hores abans d’anar a dormir.
-Si no aconsegueixes dormir, aixeca’t i llegeix un llibre. Veuràs que no trigaràs gaire a tenir son de nou.
-No deixis a l’habitació a prop teu aparells electrònics com tauletes o mòbils.
-Mantingues l’habitació a una temperatura adequada per no passar fred ni calor.
-Abaixa totes les persianes perquè no entri llum a l’habitació. Si tot i així no ho aconsegueixes, utilitza una màscara per dormir.
-Practica exercicis de relaxació abans d’anar a dormir.
-No dormis migdiades o fes-les més curtes.
-Escolta música relaxant abans de dormir.
No tinguis rellotges a la vista, o posa’ls del revés de manera que no puguis veure l’hora que és. Evitaràs estressar-te.
Amb totes aquestes mesures del que es tractaria és de reprogramar els hàbits del nostre son.
Si veus que després d’un temps d’aplicar-les el problema encara persisteix, consulta-ho a un professional perquè descarti qualsevol malaltia i determini la causa i el millor tractament a fer.
