Perquè els músculs creixin i poguem arribar a aconseguir un cos tonificat, és necessari dur a terme rutines d’exercici i una alimentació saludable, en la qual hi hagi un augment del consum de proteïnes.
Es poden adquirir en el mercat moltíssims preparats per a aquesta finalitat, però també podem fer nosaltres mateixos a casa alguns batuts que ens ajudaran a augmentar la massa muscular.
Presentem quatre dels més populars:
1. Batut de maduixa.
– 6 o 7 maduixes
– 1/2 tassa de civada
– 1 iogurt 0%
– 1/2 litre de llet desnatada
2. Batut de plàtan i civada
– 4 cullerades soperes de civada
– 1 plàtan
– canyella en pols per a empolvorar (al gust)
– 1/2 litre de llet desnatada.
3. Batut d’ou
– 1 plàtan
– 3 clares d’ou
– 1/2 litre de llet desnatada
– 2 cullerades soperes de civada.
4. Batut de xocolata
– 1/2 litre de llet desnatada
– 3 cullerades de cacau en pols 0%
– 2 cullerades de civada.
Si necessitem endolçar-los, podeu fer servir canyella o una culleradeta petita de mel.
